bom, resolvi criar vergonha na cara e fiz um programa pra ganho de massa muscular de 8 semanas inspirada na Dani Tâmega! comecei segunda [06/06] e até agora está tudo dando certo, dieta e treino!
quero ver qual vai ser a mudança nas minhas medidas durante esses 2 meses, vo postando aqui semana por semana o meu planejamento e meus progressos...
pra quem se empolgar com esse plano de 8 semanas, vem comigo! vo colocar 10 dicas aqui que a diva da Dani deixou no blog dela:

1. Elimine o excesso de gordura, sal e açúcar de sua dieta imediatamente.
2. Leve um tempo para comer o seu café da manhã.
3. Comer cinco ou seis pequenas refeições por dia.
4. Coma a cada três horas [use suplemento].
5. Evite carboidratos simples [alto índice glicêmico]
6. Fique atenta à noite.
7. Saber quantas calorias consumir.
8. Carboidratos complexos, consumir somente até ás 4 da tarde.
9. Comer gordura BOA.
10. Beba MUITA água fresca.

http://www.danitamega.blogspot.com/